ヨガ 健康

自分の体を見つめる妻ver.

こんにちは、Miuです。

旦那が自分の体を見つめるっていう記事を
前回書いてたね。
すごいタイムリーで、
別居中(旦那が東京出張笑)の今、
ごはん食べて家事が終わったら
マットに転がって自分ワークをしてます。

体幹リセットダイエットを始めたのも
自分の姿勢にいろんなクセがあることに
気づいてやり始めたんだよね。

では、
今日はどんなワークをしてるかご紹介!

自分ワーク

硬いと柔らかいのカラクリ

体の部位で、柔軟性があるところないところって
あるよね。
筋調整の講座で教えてもらったんだけど、
筋肉は硬いところ⇨筋力がある
柔らかいところ⇨筋力がない
っていうようになってるらしい。
だから、
お尻が硬い方の脚がバランスとりやすいとか、
支えるのは苦手だけどよく動かせる部位とかって
あると思うんだ。
私も右脚強いけど、硬いからとても納得だった。
そういったところがあれば、
硬いところを伸ばして、
柔らかいところに筋力をつけると
バランスが整ってくる。
これをもとにワークをしてます。

柔軟性アップワーク

・外もも、前ももほぐし
ヨガブロックの上にのって、転がる。
ひたすらに痛い(笑)

・お尻ほぐし
テニスボールの上にお尻を乗せてほぐす。

・肩甲骨ほぐし
これもテニスボール。
1回ギムニックボールっていうイガイガボールで
やってみたらまじ気持ちよかった。
たかちゃん早く買ってほしい(笑)

・前もも、お尻伸ばし
1分キープ。
ひばりのポーズっていうヨガのポーズでさらに後ろ足を
もつ。あとはスワンのポーズっていうのがあります。


筋力アップ

・ブロック挟んでお尻あげ
橋のポーズでブロック挟んで、上げ下げ。
お尻と内腿の筋肉に効きます。

・ワイドスクワット
裏ももと内ももに効く。

・足指タオルギャザー
足指でタオルをたぐり寄せる。
土踏まずが引き上がったり、
外反母趾が治る効果がある。

効果

感じてる効果は、夜めっちゃ眠れる!
あとは朝起きた時の体が楽。
歩きやすい、姿勢を保ちやすい!

もものサイズとかは測らないと分からないけど、
うまくいけば外もも前ももの張りが取れて
サイズダウンするはず。

毎日やるの大変て思うけど、
やると気持ちいい。
自分の体ケアって大事だなって
最近実感しました。


おわり(笑)

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